Wenn Sie jeden Tag von früh bis spät unterwegs sind, haben Sie wahrscheinlich Probleme, einen gesunden Lebensstil zu pflegen. Tatsächlich zeigen Studien, dass es vielen Menschen, die beruflich viel Zeit auf der Straße verbringen schwerfällt, gesunde Routinen zu entwickeln und aufrechtzuerhalten. Auch bei einer gelegentlichen Transportermiete sollten Sie auf Ihre Gesundheit achten.
Sie verbringen viel Zeit in Ihrem Fahrzeug und sitzen über einen langen Zeitraum in derselben Position. Bei der Mittagspause an der Tankstelle fehlen zusätzlich oft gesunde Alternativen zu den fettigen Klassikern. Daher kann es schwer sein einen gesunden Lebensstil zu entwickeln. Doch wir geben Ihnen einige Tipps mit, mit denen Sie Ihre Fahrroutine und Ihr allgemeines Wohlbefinden schnell und einfach verbessern.
Meiden Sie eine zusammengekauerte Körperhaltung
Langes Autofahren kann sich auf viele Aspekte Ihrer Gesundheit auswirken – vor allem, wenn Sie eine schlechte Körperhaltung einnehmen. Mit geradem Rücken und geradem Nacken zu sitzen, macht einen großen Unterschied für Ihre körperliche Gesundheit. Die richtige Einstellung von Sitz und Nackenstütze ist ebenfalls wichtig, um die Gefahr von Rückenschmerzen beim Autofahren zu verringern.
Bevor Sie in ein Fahrzeug einsteigen, sollten Sie daher überprüfen, ob Ihr Sitz den richtigen Abstand zum Lenkrad hat, ob er im richtigen Winkel geneigt ist und ob Ihre Nackenstütze mit Ihrem Hinterkopf auf einer Linie liegt.
Verzichten Sie auf ungesundes Essen an Rastplätzen und bereiten Sie stattdessen Ihr eigenes Lunchpaket vor
Fast Food geht schnell, ist bequem und meist günstig. Wenn Sie jedoch die meiste Zeit auf dem Fahrersitz verbringen, setzen Sie sich automatisch der Gefahr gesundheitlicher Probleme aus, die durch eine ungesunde Ernährung verschlimmert werden können.
Gewöhnen Sie sich stattdessen an, Ihr eigenes Lunchpaket vorzubereiten. Wenn Sie viele gesunde Snacks mit zur Arbeit nehmen, können Sie Heißhungerattacken verhindern und die Wahrscheinlichkeit verringern, dass Sie in der nächsten Fahrpause zu ungesundem Essen greifen. Wenn Sie Ihr eigenes Essen einpacken, haben Sie die Kontrolle. Gesund muss auch nicht langweilig sein! Es gibt viele leckere und nahrhafte Optionen für Ihr Mittagessen – von schmackhaften Sandwiches über Nudelsalate bis hin zu Pitabrot mit Dips. Um Ihr Essen während der Fahrt frisch zu halten, sollten Sie in eine Kühltasche investieren.
Trinken Sie ausreichend Wasser
Kaffee und kalorienhaltige Getränke mögen Ihnen zwar kurzfristig Energie liefern, tun jedoch wenig für Ihre Gesundheit.
Stattdessen sollten Sie sicherstellen, dass Sie immer eine Flasche frisches Wasser in Ihrem Fahrzeug haben. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr verhindert nicht nur das Durstgefühl, sondern wirkt auch gegen Kopfschmerzen, macht Sie wacher und senkt sogar das Risiko verschiedener Gesundheitsprobleme.
Sollten Ihnen normales Wasser zu langweilig sein, können Sie es durch gefrorene Früchte, Gurkenscheiben, Zitronen oder Limetten abwechslungsreicher gestalten.
Achten Sie auf ausreichend Schlaf
Insbesondere vor einer langen Autofahrt sollten Sie darauf achten ausreichend zu schlafen.
Müdigkeit kann sich stark auf Ihre Reaktionszeit auswirken und Ihr Risiko erhöhen, in einen Unfall verwickelt zu werden. Man geht sogar davon aus, dass ein Drittel aller Unfälle im Straßenverkehr auf Übermüdung zurückzuführen ist.
Sie sollten pro Nacht sieben bis neun Stunden Schlaf anstreben. Sorgen Sie dafür, dass Sie dieses Ziel in der Nacht vor einer langen Fahrt erreichen und Sie werden Ihre Fahrt konzentriert meistern können.
Trainingsmotivation Fitness Tracker
Wenn Sie zu den Menschen gehören, die für Sport einen kleinen Anstoß brauchen, könnte ein Fitness-Tracker das Richtige für Sie sein.
Es gibt eine Menge cooler Geräte, die Daten wie Fitness, Herzfrequenz und Blutdruck aufzeichnen. Ein Tracker könnte zudem dazu beitragen, dass Sie regelmäßiger anhalten und sich in den Pausen außerhalb Ihres Fahrzeugs bewegen.
Denken Sie daran ausreichend Pausen einzulegen
Während einer langen Fahrt sollten Sie regelmäßig Pausen machen und diese außerhalb Ihres Fahrzeugs verbringen. Stehen Sie auf, vertreten Sie sich die Beine und machen Sie ein paar Dehnübungen. Dies gibt Ihnen nicht nur die Möglichkeit, Ihre Muskeln zu dehnen und den Kreislauf wieder in Schwung zu bringen, sondern ein paar Minuten an der frischen Luft sorgen auch für eine verbesserte Stimmung und die Aufnahme von Vitamin D.
Top-Tipp: Wenn Ihr Fahrzeug ausreichend Platz bietet, sollten Sie vor Ihrer Weiterfahrt versuchen sich zehn Minuten lang mit hochgelegten Beinen hinzusetzen. In Verbindung mit tiefen Atemübungen ist dies ein ausgezeichnetes Mittel, um Stress abzubauen und den Blutdruck zu senken.
Entdecken Sie weitere Tipps zur Vorbeugung von Rückenschmerzen beim Autofahren oder lesen Sie unseren Leitfaden zum sicheren Verhalten im Straßenverkehr in Zeiten von Corona.
